cwiczenia w domu

Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]

tylko jest jeden problem ;/ bo ja mam strasznie niska piwnice i wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać w siadzie tj wyciskanie na barki itd. no i zależałoby mi na planie 3 dniowym gdyż mam bardzo mało wolnego czasu

Witam. Jakie sa cwiczenia? Co najlepiej robic aby miec plaski brzuszek? (Pisze w sprawie kobiety) Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca,prowadzenie domu Uprawiany [...]

[...] potem u siebie w domu bo posiadalem 2 sztangi laweczke, sztangielki i drazek ;) ostatnio mialem dluga przerwe oraz sprzedalem jedna sztange. Zostala mi tylko jedna na biceps i drazek oraz sztangielki. I tu moje pytanie ..jaki plan bylby dobry na te rzeczy ktore posiadam no i moze jakies cwiczenia domowe. ps. chcialbym aby byl to trening na mase

Witam jestem tu nowy , więc nie tyrajcie mnie na początek :). Chodzi mi oto że jak prawie każdy mam noworoczne postanowienia, i jednym z nich jest zrzucenie zbędnego balastu ;)Przy moim wzroście 176 ważę 96 kilo . Mam w domu siłownie, jak byłem '' chudszy '' ćwiczyłem z dobre 1,5 roku , więc podstawy znam , Lecz teraz po dobrych 4 latach bezruchu [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]

[...] i klatka piersiowa tez musi uledz poprawie zdecydowanie.Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu wiec na siłke nie starcza mi czasu prosze was w miare mozliwosc podac jakies cwiczenia zeby móc je wykonywac w domu.No i odżywki jakie najlepiej wiadomo na spalenie tłuszczu jakis dobry spalacz dla mnie.No i cos na zwiekszenie masy miesiowej cena [...]

Pod wieloma Względami mózg przypomina labirynt,w którym próbują się poruszać naukowcy .badacze wiedza bardzo dużo o mechanizmie zapamiętywania; należy tez dowiedzieć się nieco o istocie mózgu. a więc . W mózgu znajdują się miliardy komórek nerwowych -neuronów. Komorki te komunikują się miedzy miedzy sobą na skutek uwalniania związków [...]

Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]

Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

ELo, Chodzę już na rehabilitacje .... Krioterapia DD Gimnastyka Basen i ćwiczenia w domu.... Miejmy nadzieje, że to pomoże ...

Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]

Jak powiedział ronie220 za młody jesteś na poważne ćwiczenia, w tym wieku to Twoje ciało bez ćwiczeń zmienia się z dnia na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, [...]

Witam prosze o ocene Poniedziałek (Klata , Triceps) -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg -rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi .. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Wtorek (Plecy , Biceps) - wznosy barków 4x8 - 35kg [...]

masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!! poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] godzine siedziec w kiblu Poza tym pompki tez sa fajne dla cwiczacych karate. jak bys mogl podac link do tych rzeczy o ktorych mowisz - byloby szybciej. Czym sie roznia te cwiczenia od tych w Nagim wojowniku? Jesli znasz ta ksiazke. Zastanawiam sie nad planem na ten rok i albo bede dazyl do jakiejs ilosci pompek na 1 rece, albo utrzymam ta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Pozbycie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zastępując ją mięśniową. Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: [...]

trenuj w klubie i możesz w domu jeszcze trenować dynamikę z piłką lekarską albo jakoś inaczej ćwiczenia znajdziesz w googlach

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]